第14章 这七个小方法,能帮助你更快的走出抑郁

我对抑郁症的所有文章，都是以本人真实经历以及结合自己康复经验的主观感受，不能一概而论，仅供参考！

一、坚定抑郁可以战胜的信心

在这个阶段，无论你是用药物还是凭借个人意志控制住了情绪，无疑都证明了抑郁症是可以被治愈的事实。这个事实完全可以让你放下对抑郁症的恐惧，即使你一时还不能完全的放下，也不要再对其带来的恐惧感投入太多的关注了，放弃对抑郁症的误解，开始建立对它的全新认知。

二、养成一种自己喜欢的运动习惯

这个选项在抑郁的发展阶段要有针对性。

比如运动项目的难易程度、经济条件、操作便利、环境季节等，合适的选择是让你能够坚持下去的关键。我当时选择的跑步，就是因为可以随时随地、简单易行、无需特定的条件。

养成运动的习惯，在此时的主要目的并不是为了强身健体、瘦身美容，而是为了让自己转移注意力——从思维的嘈杂内容中中转移到其他地方。抑郁状态的人，通过静思转移注意力是很难的，而运动可以强迫性的把你的注意力转移出来。

三、看一些通俗易懂的哲学书籍

哲学本是一种常人难以下咽的知识，但对于经历了抑郁症的人来说，会突然变得容易理解了。在此，不去深度分析为什么会出现这种变化，只说了解哲学对于抑郁康复期的积极作用。无法解决问题或在问题中反复纠缠而不能自拔，是抑郁的典型表现，这种强迫性重复思考状态稳定后，哲学思想会给你一个不一样的解答。这表示着那些无法解决的问题开始被化解——你自己也会明白这将意味着什么。

个人感觉是，初次接触哲学，尽可能去选择短小精悍、推荐度高的着作，而不要去选择历史名人撰写的大部头。

四、尝试一下打坐

不要片面的把打坐理解成修行信仰，它只是一种可以让你平静的方法。它的根本作用和上面所说的运动一样，都是为了把注意力从大脑中转移出来而已。

我的做法就是，自己静静的坐着，尽可能的放松身体，然后把注意力集中在心跳上，一旦注意力回到思维中时，就再次把它转回来。一而再再而三的重复，直到可以把注意力完全放在心跳上。

当然，你也可以把注意力放在身体的其它部位，也可以是呼吸。这不是一次或多次就可以达到的效果，但你只需要每天拿出几分钟练习就可以了，慢慢的，你就会体验到它的妙处。

五、练习一下发呆

这与呆若木鸡、目瞪口呆、魂不附体的发呆无关，而是有意识的发呆！

目的也是为了把注意力从大脑中转移出来。发呆的对象可以是一朵花，也可以是一只蚂蚁、还可以是一尊佛像………总之，任何东西都可以用。

唯一需要注意的是，不要像往常一样，虽然在看着一个东西，但注意力仍然在大脑中翻腾，而是高度专注的看着你准备发呆的对象。比如一朵花，此时你要认真的去看它的形状、颜色、大小，用心的去闻它散发出来的味道以及感受它顽强的生命力，而不是机械的根据以往经验评判它。

六、试着把注意力放在当下

此时的当下，你可以视为每一件手头上正在做的事，比如刷牙、如厕、走路、手工等，像看花一样的状态去做这些事，不思考，只关注。

这也是以转移注意力为目的的行为练习。

七、用尽可能安全的方式保证足够的睡眠

睡前注意力集中在思考上，是失眠的根本原因！而且，越失眠越思考、越思考越失眠，这是一个恶性循环，所以，良好的睡眠是走出抑郁的重要因素。

把这七个方法坚持下去，以我的经验来看，大约一年左右就会有明显的变化。当你尝到甜头后，不但这几种方法会成为习惯，你自己也会发现更多适合你的方式，而这些坚持带给你的附加收益，会让你乐不思蜀。

通过对这些方法的解析，你不难看出，它们的目的都是为了把注意力从大脑中转移出来，这是个知识点哦！

自己去找找还有什么方法可以为你所用吧……