第14章 这七个小方法,能帮助你更快的走出抑郁
我对抑郁症的所有文章,都是以本人真实经历以及结合自己康复经验的主观感受,不能一概而论,仅供参考!
一、坚定抑郁可以战胜的信心
在这个阶段,无论你是用药物还是凭借个人意志控制住了情绪,无疑都证明了抑郁症是可以被治愈的事实。这个事实完全可以让你放下对抑郁症的恐惧,即使你一时还不能完全的放下,也不要再对其带来的恐惧感投入太多的关注了,放弃对抑郁症的误解,开始建立对它的全新认知。
二、养成一种自己喜欢的运动习惯
这个选项在抑郁的发展阶段要有针对性。
比如运动项目的难易程度、经济条件、操作便利、环境季节等,合适的选择是让你能够坚持下去的关键。我当时选择的跑步,就是因为可以随时随地、简单易行、无需特定的条件。
养成运动的习惯,在此时的主要目的并不是为了强身健体、瘦身美容,而是为了让自己转移注意力——从思维的嘈杂内容中中转移到其他地方。抑郁状态的人,通过静思转移注意力是很难的,而运动可以强迫性的把你的注意力转移出来。
三、看一些通俗易懂的哲学书籍
哲学本是一种常人难以下咽的知识,但对于经历了抑郁症的人来说,会突然变得容易理解了。在此,不去深度分析为什么会出现这种变化,只说了解哲学对于抑郁康复期的积极作用。无法解决问题或在问题中反复纠缠而不能自拔,是抑郁的典型表现,这种强迫性重复思考状态稳定后,哲学思想会给你一个不一样的解答。这表示着那些无法解决的问题开始被化解——你自己也会明白这将意味着什么。
个人感觉是,初次接触哲学,尽可能去选择短小精悍、推荐度高的着作,而不要去选择历史名人撰写的大部头。
四、尝试一下打坐
不要片面的把打坐理解成修行信仰,它只是一种可以让你平静的方法。它的根本作用和上面所说的运动一样,都是为了把注意力从大脑中转移出来而已。
我的做法就是,自己静静的坐着,尽可能的放松身体,然后把注意力集中在心跳上,一旦注意力回到思维中时,就再次把它转回来。一而再再而三的重复,直到可以把注意力完全放在心跳上。
当然,你也可以把注意力放在身体的其它部位,也可以是呼吸。这不是一次或多次就可以达到的效果,但你只需要每天拿出几分钟练习就可以了,慢慢的,你就会体验到它的妙处。
五、练习一下发呆
这与呆若木鸡、目瞪口呆、魂不附体的发呆无关,而是有意识的发呆!
目的也是为了把注意力从大脑中转移出来。发呆的对象可以是一朵花,也可以是一只蚂蚁、还可以是一尊佛像………总之,任何东西都可以用。
唯一需要注意的是,不要像往常一样,虽然在看着一个东西,但注意力仍然在大脑中翻腾,而是高度专注的看着你准备发呆的对象。比如一朵花,此时你要认真的去看它的形状、颜色、大小,用心的去闻它散发出来的味道以及感受它顽强的生命力,而不是机械的根据以往经验评判它。
六、试着把注意力放在当下
此时的当下,你可以视为每一件手头上正在做的事,比如刷牙、如厕、走路、手工等,像看花一样的状态去做这些事,不思考,只关注。
这也是以转移注意力为目的的行为练习。
七、用尽可能安全的方式保证足够的睡眠
睡前注意力集中在思考上,是失眠的根本原因!而且,越失眠越思考、越思考越失眠,这是一个恶性循环,所以,良好的睡眠是走出抑郁的重要因素。
把这七个方法坚持下去,以我的经验来看,大约一年左右就会有明显的变化。当你尝到甜头后,不但这几种方法会成为习惯,你自己也会发现更多适合你的方式,而这些坚持带给你的附加收益,会让你乐不思蜀。
通过对这些方法的解析,你不难看出,它们的目的都是为了把注意力从大脑中转移出来,这是个知识点哦!
自己去找找还有什么方法可以为你所用吧……